Фитнес за рулём: как сохранить здоровье в долгих поездках

     Долгое сидение за рулём— это нагрузка на позвоночник, затекшие мышцы и усталость. Но даже в пробке или во время стоянки можно помочь своему телу оставаться в тонусе. Вот безопасные упражнения, которые не отвлекают от вождения, но эффективно снимают напряжение.

Перед поездкой: 3 минуты для спины

Перед тем как сесть в машину, сделайте короткую разминку:

✔ Наклоны вперед — потянитесь к полу, расслабляя спину.

✔ Боковые наклоны — руки над головой, тянемся влево-вправо.

✔ Скручивания — повороты корпуса в стороны (руки на пояс).

Эффект: разогревает мышцы, улучшает подвижность позвоночника.

Как правильно сидеть за рулём?

• Спина — прижата к креслу, но без лишнего напряжения.
• Руки — слегка согнуты в локтях, не сжимают руль слишком сильно.
• Шея — расслаблена, не наклонена вперед.

Проверьте: если после 30 минут езды у вас затекает спина или шея — отрегулируйте кресло!

Упражнения в пробке или на стоянке

Далее ...