Осень без простуд: как укрепить иммунитет и встретить зиму во всеоружии

Холодные ветра, дожди и первые заморозки— осень проверяет наш иммунитет на прочность. Но не стоит ждать, когда насморк и кашель станут незваными гостями! Заранее подготовьте организм к сезону простуд с помощью простых, но эффективных методов.

1. Осеннее меню для сильного иммунитета

Лето закончилось, но это не повод отказываться от легкости и энергии! 7-дневная восстановительная диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм, повысив его сопротивляемость вирусам.

Что включить в рацион: ✔ Овощи (капуста, тыква, морковь, свекла) — свежие, тушеные или в виде соков.

✔ Фрукты и ягоды (яблоки, груши, клюква, облепиха) — лучше в свежем виде или без добавления сахара.

✔ Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) — нормализуют микрофлору кишечника, где «живет» 70% иммунитета!

✔ Нежирные белки (курица, индейка, рыба) — в отварном или запеченном виде.

Дальше ...