Спортивное питание для женщин: как правильно питаться при занятиях фитнесом

Правильное питание— это 50% успеха в фитнесе.

Без грамотного рациона даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Разберемся, как составить меню, чтобы эффективно сжигать жир, сохранять мышцы и чувствовать себя энергичной.

3 главных правила спортивной диеты

1. Баланс БЖУ

Белки (30-40%) – основа для мышц: Курица, индейка, рыба, творог, яйца, тофу. 1,5-2 г. белка на 1 кг. веса (при силовых тренировках).

Углеводы (40-50%) – энергия для тренировок:

Гречка, овсянка, бурый рис, овощи, фрукты. Сложные углеводы – до тренировки, простые (фрукты) – после. Жиры (15-20%) – гормоны и здоровье: Орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир.

Дальше ...