Витамин D: солнце в капсулах для здоровья костей и иммунитета

Витамин D — уникальное вещество, которое действует и как витамин, и как гормон. Он укрепляет кости, защищает от депрессии и даже снижает риск онкологии. Но как получить его в достаточном количестве? Разбираемся в деталях.
Как организм получает витамин D?
1. Солнечный свет (80% нормы)
☀️ Механизм: Под воздействием УФ-лучей кожа синтезирует холекальциферол (D3).
⚠ Ограничения:
Смог и облачность снижают синтез на 60%.
Солнцезащитный крем SPF 30 блокирует выработку на 95%.
Загар останавливает производство витамина.


Дальше ...