Витамины для здоровья волос: полный гид по питанию

Ваши волосы – индикатор здоровья организма. Тусклость, ломкость и выпадение часто сигнализируют о дефиците витаминов. Разбираемся, какие вещества критически важны для роскошной шевелюры и где их искать.
Витамины-спасатели для волос
1. Витамины группы В – основа силы
В1 и В12 – ускоряют рост (яйца, говядина, злаки).
В2 – дарит блеск (печень, миндаль, шпинат).
В6 – борется с перхотью (бананы, картофель, нут).
В9 (фолиевая кислота) – предотвращает седину (брокколи, авокадо).
Биотин (В7) – останавливает выпадение (орехи, соя, печень).
2. Витамин А – для эластичности
✔ Действие: восстанавливает структуру, предотвращает сухость.
✔ Источники: морковь, сладкий перец, рыбий жир.
⚠ Осторожно! Передозировка вызывает обратный эффект – потерю волос


Дальше ...