Но часто лишние килограммы — это не просто переедание, а результат скрытых врагов в нашем рационе.
Давайте разберёмся, какие продукты стоит исключить или хотя бы сократить, чтобы похудение было эффективным, а здоровье — крепким.
1. Сладости в ярких обёртках Леденцы, жевательные конфеты, пастила — это не просто сахар, а целый коктейль из химии: красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируя скачки инсулина и новый голод уже через 20 минут.
Чем заменить?
Сухофрукты, мёд (в меру), тёмный шоколад (от 75%).
2. Чипсы и картофель фри Смесь быстрых углеводов, трансжиров и соли — удар по печени, сосудам и фигуре. А ещё они вызывают привыкание: съев один кусочек, сложно остановиться.
Чем заменить?
Домашние овощные чипсы (из кабачков, свёклы), запечённый картофель.
Дальше ...
